Ασκήσεις για κιρσούς

Ένα από τα συστατικά του ιατρικού και προληπτικού συμπλέγματος για τις κιρσούς είναι η γυμναστική. Αποτελείται από απλές βασικές ασκήσεις, η εφαρμογή των οποίων βοηθά στη σταθεροποίηση της λειτουργικότητας του αγγειακού συστήματος και στη βελτίωση της συνολικής υγείας. Η καθημερινή γυμναστική για κιρσούς στα πόδια είναι αποτελεσματική για οποιαδήποτε μορφή παθολογίας και σε οποιοδήποτε στάδιο θεραπείας.

Βασικές αρχές της γυμναστικής για κιρσούς

Ένας από τους προκλητικούς παράγοντες των κιρσών των κάτω άκρων είναι η υποδυναμία. Ως εκ τούτου, για την πρόληψη της νόσου ή κατά τη διάρκεια της θεραπείας της, οι φλεβολόγοι συνταγογραφούν ειδικές ασκήσεις για τα κάτω άκρα. Ο τύπος και η έντασή τους επιλέγονται λαμβάνοντας υπόψη την κλινική εικόνα της νόσου, τη θέση των προσβεβλημένων φλεβών, τη σοβαρότητα και την περιοχή της βλάβης. Λαμβάνεται επίσης υπόψη η εστίαση του γυμναστικού συγκροτήματος και η διάρκειά του.

Ανεξάρτητα από τον τύπο της γυμναστικής των ποδιών για κιρσούς, οι στόχοι του είναι:

• Διεγείρει την εκροή αίματος μέσω των φλεβών.
• Ομαλοποίηση της ροής των λεμφών.
• Αύξηση του τόνου του μυϊκού ιστού των κάτω άκρων για βελτίωση της αντοχής τους.
• Σταθεροποίηση της αρτηριακής εισροής.
• Αποκατάσταση φλεβικού τόνου.
• Βελτίωση της δραστηριότητας της περιφερειακής κυκλοφορίας.

Σε περίπτωση φλεβικής ανεπάρκειας, το πιο αποτελεσματικό γυμναστικό συγκρότημα είναι ασκήσεις με απαλό φορτίο. Αυτός ο ρυθμός εκτέλεσης σάς επιτρέπει να ελέγχετε την πίεση στις φλέβες, διασφαλίζει την εξάλειψη της στασιμότητας στα αγγεία. Ως αποτέλεσμα, ο πόνος και η δυσφορία στα πόδια εξαλείφονται αυθόρμητα.

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που επιτρέπονται σε οποιοδήποτε στάδιο των κιρσών περιλαμβάνουν περπάτημα στον καθαρό αέρα και μαθήματα στην πισίνα. Όλες οι επιτρεπόμενες ασκήσεις που αναπτύσσονται από τον θεραπευτή εκτελούνται σε οριζόντια θέση ή καθιστή.

Κατά την κατάρτιση μιας προπόνησης, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ποιες ασκήσεις δεν πρέπει να γίνονται με κιρσούς. Απαγορεύεται αυστηρά να κάνετε ένα σύνολο ασκήσεων, όπως:

• Καταλήψεις.
• Deadlift.
• Lunges.
• Άρση βαρών σε όρθια θέση.
• Εκτελείται.
• Εκπαίδευση δύναμης.
• Μαθήματα στέπας.
• Χορός.

Η επιλογή του σωστού συνόλου επιτρεπόμενων ασκήσεων πραγματοποιείται αποκλειστικά από έναν φλεβολόγο ή εκπαιδευτή θεραπείας άσκησης.

Η γυμναστική για κιρσούς είναι μια προσιτή και απλή μέθοδος για τη θεραπεία της νόσου και την πρόληψή της. Το συγκρότημα δεν απαιτεί την παρουσία ειδικού και επαγγελματικού εξοπλισμού.

Θεραπεία άσκησης για κιρσούς

Η συντηρητική θεραπεία της φλεβικής ανεπάρκειας συμπληρώνεται πάντα με ασκήσεις φυσικοθεραπείας. Το γυμναστικό σύμπλεγμα για κιρσούς σε αυτήν την περίπτωση επιλέγεται ανάλογα με το σκοπό της θεραπείας:

• Μείωση της σοβαρότητας των συμπτωμάτων στο αρχικό στάδιο των κιρσών.
• Ανακούφιση από τον πόνο.

• Πρόληψη της ανάπτυξης σοβαρών κιρσών, η θεραπεία των οποίων περιλαμβάνει χειρουργική επέμβαση.
• Πρόληψη της παθολογίας σε άτομα που κινδυνεύουν.

Κάθε τύπος γυμναστικού συγκροτήματος χαρακτηρίζεται με χαρακτηριστικές ασκήσεις με τη μεγαλύτερη απόδοση.

Η άσκηση για την αφαίρεση σημείων κιρσών στο πρώτο στάδιο βοηθά στην τόνωση των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων, στην αύξηση του τόνου τους και στη βελτίωση της ροής του αίματος. Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για κιρσούς των κάτω άκρων στο αρχικό στάδιο περιλαμβάνουν:

• Το σύντομο πρωί τρέχει σε μαλακές επιφάνειες με αργό ρυθμό.
• Αλλάξτε τη θέση των ποδιών ενώ περπατάτε όλη την ημέρα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να πατάτε περιοδικά, να ξεδιπλώνετε τις κάλτσες σας, να περπατάτε στα τακούνια και τα δάχτυλα των ποδιών σας.
• Κινήσεις πλάτους στον αστράγαλο και στις αρθρώσεις του γόνατος.
• Όταν κάθεστε σε μια καρέκλα για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να κάνετε εναλλακτικά ρολά προς τα πλάγια στους γλουτιαίους μυς και να μην ρίχνετε το ένα πόδι πάνω από το άλλο.
• Οι ασκήσεις τεντώματος σε οριζόντια θέση πραγματοποιούνται καθημερινά τα βράδια.
• Πριν πάτε για ύπνο, είναι απαραίτητο να σηκώσετε τα κάτω άκρα με στήριξη στον τοίχο.

Το σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης για χρόνιες κιρσούς δεν είναι η κύρια μέθοδος θεραπείας, αλλά η συστηματική εφαρμογή του επιβραδύνει την ανάπτυξη της νόσου και καθυστερεί το σχηματισμό φλεβικών κόμβων.

Οι αποκαταστάτες προτείνουν την προσθήκη στις ασκήσεις στο αρχικό στάδιο των κιρσών:

• Ποδήλατο γυμναστικής.
• Εναλλακτική συμπίεση των ποδιών στο στήθος ενώ ξαπλώνετε.
• Κάμψη και επέκταση των δακτύλων.
• Περπατώντας στη θέση σας χωρίς να σκίσετε τις κάλτσες σας.
• Κάθετο ψαλίδι.
• Εργαστείτε με τους κοιλιακούς μυς.
• Ανεβάζοντας και χαμηλώνοντας τους γλουτούς με τα υψωμένα πόδια.
• Ασκήσεις δόνησης.
• Τεντώνοντας τα πόδια και τα χέρια.

Για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα και για την πρόληψη της ανάπτυξης επιπλοκών των κιρσών, το σύμπλοκο συνιστάται να εκτελείται δύο φορές την ημέρα.

Κάθε προπόνηση πρέπει να ξεκινά με ένα χαλαρωτικό μασάζ. Οι ασκήσεις γίνονται αργά και ομαλά, αποκλείονται απότομες κινήσεις. Η διάρκεια του συγκροτήματος είναι τουλάχιστον 15 λεπτά.

Το τελικό στάδιο οποιουδήποτε συμπλέγματος θεραπείας άσκησης είναι ένα ντους αντίθεσης στα κάτω άκρα με έντονη πίεση. Η διάρκεια αυτού του χειρισμού είναι 10 λεπτά για κάθε σκέλος.

Προληπτικές ασκήσεις για κιρσούς στα πόδια

Εάν παρουσιάσετε αυξημένο πρήξιμο, συχνές επιληπτικές κρίσεις και έντονο πόνο, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως να εκτελείτε αυτές τις ασκήσεις και να επιστρέψετε στη θεραπεία προληπτικής άσκησης. Αυτό το σύμπλεγμα προβλέπει τη συστηματική εφαρμογή των ακόλουθων ασκήσεων για κιρσούς στα πόδια.

Συνεδρίαση:

• Τράβηγμα των καλτσών σε διαφορετικές κατευθύνσεις με ελάχιστη αντίσταση και μέγιστο πλάτος.
• Σύγχρονη ή εναλλακτική ημιξή περιστροφή των ποδιών.
• Εκτέλεση αυτών των ασκήσεων πιάνοντας το εσωτερικό του ποδιού, εξαιρουμένης της μυϊκής συστολής του ποδιού.
• Σταδιακό τέντωμα των μυών και των συνδέσμων του ποδιού αγγίζοντας τον αντίχειρα στο στήθος, τη μύτη και το αυτί. Εάν είναι δυνατόν, βάλτε το πόδι σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού.
• Αποσύρετε την άρθρωση του γόνατος στο επίπεδο του στήθους. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι απαραίτητο να πιάσετε την άρθρωση του αστραγάλου και με τα δύο χέρια. Χωρίς να χαλαρώσετε τη λαβή των χεριών, προσπαθήστε να εκτελέσετε τη μέγιστη επέκταση της άρθρωσης του γόνατος χωρίς να σηκώσετε το πόδι από το πάτωμα.

Γόνατο αρχική θέση:

• Απλώστε τις αρθρώσεις των γονάτων σε πλάτος ώμου και χαμηλώστε τους γλουτούς μυς στο πάτωμα. Σε αυτήν τη θέση, καθίστε για περισσότερο από 20 δευτερόλεπτα. Εάν δεν υπάρχει πόνος και κάψιμο στους μυς, προσπαθήστε να αγγίξετε το πάτωμα με τις ωμοπλάτες. Ολοκληρώστε την άσκηση σηκώνοντας τα πόδια σας και κουνώντας ελαφρά τα άκρα σας.
• Ισιώνοντας την άρθρωση του γόνατος, προσπαθήστε να κάνετε τη μέγιστη πρόσθια κίνηση με το πόδι σαςΕάν είναι δυνατόν, συνιστάται να κάθεστε σε ένα νήμα σε κάθε πλευρά.
• Στέκεται με έμφαση που βρίσκεται κάτω από τα γόνατα, τραβήξτε το δάχτυλο και στρέψτε το πόδι πίσω, εναλλάσσοντας με κινήσεις πλάτους προς τα πλάγια, ενώ το πόδι πρέπει να είναι λυγισμένο. Εναλλαγή 15 φορές για κάθε πόδι.

Όταν επιλέγετε ασκήσεις για προληπτική άσκηση για κιρσούς, είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη τον τρόπο ζωής του ατόμου. Το συγκρότημα που είναι κατάλληλο για ένα άτομο με καθημερινή υψηλή δραστηριότητα δεν θα αποφέρει κανένα όφελος σε ένα άτομο με παθητικό τρόπο ζωής.

Φόρτιση για κιρσούς σε οριζόντια θέση:

• Σηκώνει το πόδι λυγισμένο στο γόνατο και ευθεία πάνω 10 φορές για κάθε άκρο.
• Εναλλακτική κάμψη και επέκταση των ποδιών στην άρθρωση του γόνατος με μια ελαφριά ώθηση προς τα εμπρός και προς τον εαυτό του.
• Εκτέλεση διαμήκους και εγκάρσιου "ψαλιδιού".
• Ανεβάζοντας τη λεκάνη και ακουμπάμε στις ωμοπλάτες, πραγματοποιήστε ταλαντώσεις πλάτους διαμήκους και εγκάρσιου σταυρού.
• Από τη θέση "σημύδα", ρίξτε τα πόδια σας πίσω από το κεφάλι σας, αγγίζοντας το πάτωμα με τα δάχτυλα των ποδιών σας.

Η συστηματική άσκηση της θεραπείας άσκησης όχι μόνο θα βελτιώσει την υγεία των φλεβών και την ένταση της ροής του αίματος μέσω αυτών, αλλά και θα μειώσει τις δυστροφικές αλλαγές στους μαλακούς ιστούς του προσβεβλημένου κάτω άκρου.

Γυμναστική δόνησης από κιρσούς

Μία από τις αποτελεσματικές θεραπευτικές μεθόδους για φλεβική ανεπάρκεια είναι η γυμναστική. Βοηθά στη βελτίωση της κατάστασης των αιμοφόρων αγγείων και παρατείνει την περίοδο ύφεσης της νόσου. Αναφέρεται στην εξοικονόμηση θεραπείας και συνιστάται όταν απαγορεύονται ρυθμικά αθλήματα.

Αποτελείται από δύο κύρια σύμπλοκα:

• Αναπνευστική γυμναστική.Πραγματοποιήθηκε αμέσως μετά το ξύπνημα και πριν από την εκτέλεση ασκήσεων δόνησης. Τεχνική: στέκονται σε άκρη, πιέζουν το στήθος προς τα εμπρός, πάρουν μια βαθιά ανάσα, ενώ προσπαθούν να χαμηλώσουν τον αέρα όσο το δυνατόν πιο χαμηλά. Όταν γίνει σωστά, η κοιλιά πρέπει να διογκωθεί ελαφρώς. Κρατάμε την αναπνοή μας για 3 - 5 δευτερόλεπτα και εκπνέουμε τον αέρα με αιχμηρά συχνά τραύματα.
• Γυμναστική δόνησης.Η αρχική θέση στέκεται στα πόδια σας, πίσω ίσια χέρια κατά μήκος του σώματος. Τεχνική: σηκώστε τα τακούνια από το πάτωμα κατά 1 cm. Κατά την εκπνοή, κατεβαίνουμε απότομα στο πάτωμα. Η άσκηση επαναλαμβάνεται τουλάχιστον 60 φορές. Ένταση 1 ανύψωση ανά δευτερόλεπτο. Κάθε 20 ανελκυστήρες, γίνεται ένα διάλειμμα 10 δευτερολέπτων.

Η γυμναστική δόνησης φέρνει ένα θετικό θεραπευτικό αποτέλεσμα μόνο στην αρχή της ανάπτυξης κιρσών και αποτελεί ένα πολύ αποτελεσματικό προληπτικό μέτρο.

Η άσκηση διεγείρει τη ροή του αίματος προς την καρδιά, η οποία ξεπλένει τα αιμοφόρα αγγεία. Αυτή η διαδικασία διεγείρει την αποκατάσταση της ελαστικότητας και του τόνου των φλεβικών τοιχωμάτων και αποτρέπει το σχηματισμό αθηροσκληρωτικών πλακών.

Η επίτευξη θετικού αποτελέσματος κατά τη διάρκεια της προπόνησης με κιρσούς εξαρτάται από την ορθότητα και την ακολουθία όλων των στοιχείων. Ως εκ τούτου, οι πρώτες τάξεις πρέπει να πραγματοποιούνται υπό την επίβλεψη γιατρού ή εκπαιδευτή. Είναι επίσης σημαντικό να ακολουθήσετε την τεχνική άσκησης και τον αριθμό των σετ.